Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 lat Waga : kiedyś 78 kg teraz ~88 kg Wzrost : kiedyś 174cm teraz 178 cm Klatka : kiedyś98cm teraz 110 cm Wyciskanie :kiedyś 40 kg teraz 90 kg Biceps: kiedyś 32 teraz 39 Udo: kiedyś 54 teraz 62 Łydka:kiedyś 35 teraz 42 A staż to troszkę ponad 12 miesięcy. Mogło być lepiej bo średni z jedzeniem było ale widzę, że powoli idzie :) [...]
Mati_16 - plan z dupy, jak chcesz spalić mięśnie to powodzenia. Ćwiczysz już 13 miechów i nie umiesz sobie pożądnego planu ułożyć :> każdą grupę mięśniową powinno się ćwiczyć 1x w tygodniu lol...wyczuwam powiew ściemy... Ja mam następujący planik : Pon - Klata + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Nogi + Barki Sobota - Przedrami + [...]
Ja mam 16 lat i 38 w bicu z ladna zylka przy 75kg i wzroscie 177, moze jak bede mial czas to wrzuce fotke. Ale nie urosl mi tak z niczego. Trenuje juz prawie 3 lata. Taki biceps jak ten koles co wyslal artykul to mialem 2,5 roku temu. ALE LESZCZ!!! "Nikt nie jest pokonany,dopóki sam nie uzna się za pokonanego “
[...] mozesz przesilac kręgosłupa) jest całkiem niezly, lecz mam kilka zastrzeżeń. Po pierwsze z planu musza zniknąć serie z progresją, jeszcze na to za wcześnie. Po drugie na bicepsy zdecydowanie wystarczą dwa ćwiczenia po 3 serie lecz z większą liczba powtórzeń 12-15, na przedramiona rób równierz więcej powtórzeń 15-20 - to je [...]
siema ja cwicze nie cały rok,mam 16 lat,i na klate na ławeczce płaskiej 70serja na skośnej 60 . barki 45-50 , biceps 35 . Mam 172 hehe i jakos nie rosne wiecej...cwicze od poniedziałku do soboty. 3maj sie i powodzenia
Czesc Mam Na Imie Tomek Mam 16 lat 183 wzrostu i 63 kg wagi mam biceps 30 cm i bardzo chcial bym mie przynajmen 36 barzo prosil bym o plan cwiczen i djete dobra dla mnie z Gory Dzekijavascript: test('');
Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]
- ile już ćwiczycie : 3 miesiace - na jakiej siłowni (domowa , club itd) 2 miesiace club od miesiaca w piwnicy sobie zrobilem - jakie efekty: * biceps z 29cm na 33 cm * klatka z 95 cm na 105 cm * przedramie z 25 cm na 27 cm * łydka 35 cm na 39 cm przez 3 miesiace caly czas masa jak zaczolem cwiczyc wazylem 71 kg teraz waze 74-75 mam 16 lat [...]
ok pomierzyłem sobie wszystko i to bedzie tak: klatka(bez napinki)- 97 biceps- 32 udo- 52 łydka- 37 przedramie- 28 szyja- 38 to co sądzicie o takich wymiarach jak na prawie 16 lat?
[...] glownie zalezy mi na wyrobieniu brzucha bo to jest moja bolączka ( mam po prostu opone ) a co d 5 miesiecy to napisalem ze prxzez te 5 miesiecy udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 na 44 ( mierzone po cwiczeniach) i ogolnie bardziej sie wycwiczylem, miedzy innymi tez przez drazek, bo gdy zaczynalem to nie moglem podniesc sie ani razu [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: Raczej jem wszystko, teraz więcej potraw z piersią kurczaka, w różnych postaciach + suple kreatyna + bcaa + białko, konkretnej diety nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
napisz jakies dane o sobie. trening wydaje sie ok, ale jak masz 15-16 lat, to lepiej nie rob cwiczen takich jak Martwy ciag (kregoslup obciaza). Poza tym, to wydaje mi sie, ze lepiej by bylo polaczyc grupy pon-klata,triceps. sroda-plecy,biceps. piatek-bary,nogi. Przynajmniej ja tak mam polaczone
No to tak , ankieta uzupełniona , sztangielki mam 2 x 8kg i 2 x 5kg. Kacper147 Nie jestem pewien co do tego 5 x 10 potworzen na biceps , bo z tego co czytalem wynika ze na fbw na male partie ma byc 6 serii tygodniowo czyli 2 serie na trening ,a na wieksze 9 czyli 3 serie na trening. Damian02 Nogi dodam Nie cwicze na silowni tylko w domu i zaczynam [...]
A to są moje wymiary, mam 16 lat do tej pory byłem 3 razy na prawdziwej siłce : wzrost : 180cm waga : 74kg biceps(p/l) : 32cm klatka wydech : 97cm klatka wdech : 102cm barki : 117cm talia : 80cm udo : 54cm łydka : 38cm szyja : 38cm Pozdrawiam. Simon
Ja kończe 16 lat we wrześniu a moje wymiary to Wzrost - 176 Waga - 75 kg Obwud klatki pierśowej bez wdechu - 98 z wdechem - 104 biceps - 34 udo - 51 talia - 91 nie czwicze regularnie raz na jakiś czas myśle że jak bym sie zapisał na siłke to mugłbym coś osiągnąć
Ja również mam 16 lat, ćwiczę od 1,5 roku kiedyś 5-6 dni w tygodniu teraz 4, nie znam wszystkich wymiarów tylko tyle: wzrost 175cm waga 75kg biceps 39cm (po giga pompie doszło kiedys do 42-szok) dieta:od niedawna suplementacja: od początku treningów, jednak z niewielkimi przerwami
[...] wam tyle i przekonałem sie o tym na własnej skurze,gdy zaczynałem cwiczyc,to pierwsze dwa miesiace cwiczyłem bardzo intensywnie i baaardzo duzo jadłem przytyłem 4 kg w biceps weszło mi 4 cm a w klatke 4 ,tak ze pojecie ze małe efekty i nie ma na co liczyc na poczatku zostały przezmnie obalone...wystarczy naprawde sie zawziasc...ja jechałem [...]
Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]